1 – Exercício: Praticar exercícios de pelo menos 30 minutos por dia, 3 a 4 vezes por semana. Mas é aconselhável consultar 1 médico antes de iniciar qualquer tipo de exercício.
2 - Comer alimentos nutritivos:
Dê preferência a uma dieta com baixo teor de gordura, com muita fruta, vegetais e cereais.
3 - Não se sobrecarregue:
Faça aquilo que acha que irá conseguir realizar; evitando a sobrecarga. Descanse e relaxe sempre que tiver tempo ou hipóteses para isso.
4 - Rir, é sempre o melhor remédio:
Mantenter-se sempre positivo, com bom senso de humor; nada como uma boa risada para se relaxar e ver o mundo a sorrir.
5 – Mantenha-se activo:
Procure uma actividade a realizar; andar, praticar algum desporto, ter algum hobby, vai ajudar a manter a sua mente saudável.
6 – Seja o seu próprio dono:
Controle a sua vida como deseja; seja independente. Não deixe que os outros lhe digam aquilo o que deve fazer ou pensar.
7 – Ajudar os outros:
Procurar ser voluntário de alguma actividade; ajudar os outros traz felicidade e bem-estar consigo mesmo.
8 – Parar de fumar:
Fumar só prejudica a sua saúde, e a dos que estão à sua volta e com a crise ao bolso.
9 – Não comer em demasia:
Comer demais acaba por provocar mal-estar; evite comer 2 a 3 horas antes de ir para cama, os alimentos aumentam a quantidade de ácido no estômago e não vai conseguir dormir bem.
10 - Reduzir o álcool, chocolate, alimentos gordurosos e menta:
Estes alimentos provocam o aumento da acidez no estômago, causando má digestão.
11 – Pense antes de beber:
Coma alimentos antes de beber, para evitar que o álcool seja absorvido muito rapidamente; saiber quando parar também é importante!
12 – Coma devagar:
Coma devagar, sem pressa, mastigando bem os alimentos não só para os saborear como também para ajudar na digestão.
13 – Não encha o prato em demasia:
Coloque um pouco de cada alimento e vá saboreando aos poucos.
14 - Não apanhar muito sol:
Sol em excesso estraga e deteriora a pele, salientando que pode provocar desidratação e muitos outros problemas como cancro da pele.
15 - Usar um bom protector solar:
Aplique protector solar na sua pele sempre que se expor ao sol; inicie com um factor 15 e aplique de 2 em 2 horas.
16 – Use equipamentos de protecção solar:
Chapéus, óculos escuros com protecção contra raios ultravioleta, guarda-sol e roupas adequadas são muito úteis para se proteger do sol.
17 – Evitar as horas de maior exposição solar:
O horário das 11 da manhã às 15:30 da tarde é o pior para se apanhar sol.
18 – Evitar o bronzeado excessivo:
Ficar bronzeado é muito bonito, mas estraga a pele e provoca envelhecimento precoce, além de poder provocar cancro.
19 - Dormir bem:
Durmir pelo menos 8 horas por noite, em um lugar tranquilo. Mantenha sempre a mesma rotina, a mesma hora de ir para a cama e de acordar.
20 – Comer alimentos ricos em anti-oxidantes:
Vitamina C, Beta caroteno (vitamina A) e vitamina E, contribuem para evitar o envelhecimento, aumentam a resistência física às infecções e evitam a destruição das células que podem levar ao cancro. Evitam também doenças do coração e disfunção cerebral.
21 – Coma menos gordura:
Mantenha uma dieta com apenas 20 por cento das calorias derivadas de gordura; terá a redução do risco de doenças cardíacas e alguns cancros, além de se manter em boa forma física e mental.
22 – Possua uma lista:
Com o nome do médico de família, do hospital ou clínica com os quais sinta segurança e confiança. Em uma emergência, qualquer minuto conta.
23 – Ter o número de telefone de um Centro de Controle de Intoxicações:
As crianças estão sempre a mexer onde não devem e podem ingerir algum produto perigoso.
24 – Aprenda como efectuar a Ressuscitação Cardio-respiratória(primeiros socorros) :
É possível salvar a vida de alguém! Quanto mais rápido o indivíduo conseguir respirar e ter batimentos cardíacos, mais hipóteses tem de recuperar e ficar sem sequelas ou danos.
25 – Mantenha consigo um relatório ou ficha com as suas doenças mais preocupantes (ou alergias):
Se possui alguma doença em especial como epilepsia, diabetes ou doença do coração ou se toma alguma medicação importante, escreva numa ficha e ande sempre com ela. Em caso de emergência, pode ser de extrema importância.
autor:davids
Nenhum comentário:
Postar um comentário